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睡前不要吃大餐,大餐会影响深度睡眠,请考虑把午餐作为一天中的大餐。 酒精会使大多数人感到困倦,但几小时以后你就清醒了,因此睡前不要饮酒。 睡前喝任何东西都是个坏主意,因为几小时以后你就会想要小便,因此睡前3小时不要饮用液体。 请注意临近睡觉时间不要摄入咖啡因。咖啡、苏打水、冰激凌和巧克力是主要的罪魁祸首。标注为不含咖啡因的咖啡一般也会含有一些咖啡因。请慎用止痛药和感冒药,它们一般含有咖啡因。试着喝点儿不含咖啡因的某种茶。 |
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睡前关掉电子设备。床边的手机、平板电脑、电脑、电视或数字钟一般都会发出蓝光干扰睡眠。关掉电子设备,调暗它们,或者如果可以的话,将它们设置为暖光模式。 |
你真的需要床头的闹钟吗?如果你担心误了第二天的商务会议或者学业考试,晚上你可能会不停地检查闹钟。相信你的闹钟吧!把它放在你看不见的地方—隔壁房间、床底下或者抽屉里,任何你能够听到闹铃声而不用看见闹钟的地方。 |
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睡觉时间不要接打电话,不要发送或阅读短信,不要用电子设备聊天。 |
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如果可以的话,每天睡觉和醒来保持在大致相同的时间。这种有规律的作息会帮助你的大脑和身体适应这种健康的睡眠—睡觉时间表。 你的床是用来睡觉的。不要在床上工作、看电视、玩游戏或吃东西。 保持你的床的整洁,不要让宠物上床。螨虫、霉菌、粉尘和其他过敏原会激发过敏反应,让你睡不着。 调节卧室的温度。对大多数人来说,最佳睡眠温度是20℃~22℃。 |
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不要在睡前进行剧烈运动。剧烈运动会让你兴奋,而这个时候你需要保持平静。 轻微的腰痛可能不会让你醒来,却会干扰你的深度睡眠。有些人发现双腿夹个枕头会有一定帮助。 |
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尽量不要连续上两个或多个夜班。在轮班之间安排几天休息,你更容易恢复。 |
如果可以,避免频繁轮班。如果不可以,按照先白班再晚班然后夜班的轮班顺序调班,不要倒过来。 |
保持工作场所的亮度,提高警惕性。你的身体里有个内置的时钟,告诉你什么时候醒来,什么时候睡觉,而这个时钟是由光线控制的。大多数人会在有亮光的时候醒来,黑暗的时候睡觉。光线和人的警觉性是联系在一起的。 |
白天睡觉时,使用遮光窗帘或厚重的窗帘布遮挡阳光。对你体内的清醒闹钟最强烈的刺激物之一就是阳光,它会直接穿透你的眼皮,让你保持清醒。 |